Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben, sollten Sie es an Ihre Möglichkeiten anpassen und die Intensität im Laufe der Zeit erhöhen. Wenn Sie konstant sind, reduzieren Sie Ihre Hüften und Oberschenkel schnell.
Wenn es etwas schwer zu formen und Gewicht zu verlieren, sind es die Oberschenkel und Hüften. Frauen wissen genug.
Neben einer kalorienarmen Diät und einigen gesunden Gewohnheiten in diesem Artikel bieten wir verschiedene Übungen an, um die Hüften und Oberschenkel zu reduzieren.
Übungen zur Reduzierung von Hüften und Oberschenkeln
Bei Frauen fast immer Fette, die sich aufgrund eines natürlichen Problems im Bereich der Hüften und Oberschenkel ansammeln (je breiter die Hüften, desto einfacher können sie zum Beispiel geboren werden).
Wenn wir dazu die genetischen Faktoren, eine ungesunde Ernährung oder eine sitzende Lebensweise hinzufügen, die in diesen Zeiten so häufig sind, ist das Ergebnis nichts anderes als geschwollene Oberschenkel und Hüften.
Es ist wahr, dass die Reduzierung von Fett in diesen Bereichen des Körpers komplizierter ist als die, die sich im Magen ansammelt, aber Sie müssen nicht aufgeben.
Es gibt mehrere Routinen für diejenigen, die die Hüften und Oberschenkel reduzieren möchten, die sehr gute Effekte bieten.
Natürlich müssen Sie sich dazu verpflichten und bereit sein, sich an die Übungen des Briefes zu halten.
Dieses Training macht genau das, es macht dich abnehmen Oberschenkel und Hüften in kürzester Zeit, geben Sie schlankere Oberschenkel und definiertere Hüften in ein paar Wochen.
Dieser 30-minütiges Oberschenkel-und Hüfttraining es ist nicht nur ideal für das Training von Oberschenkeln und Hüften, sondern ermöglicht es Ihnen, Verbesserungen in kürzester Zeit zu bemerken.
Nach nur 3 Wochen dieses gezielten Trainingsplans haben Sie höchstwahrscheinlich die Möglichkeit, sich eine Größe weniger als Jeans zu kaufen!
Dieser training zum Abnehmen von Oberschenkeln und Hüften es ist so effektiv, weil sie alle Übungen in Super-Sets sind, also ohne Pausen, wo Ihre Herzfrequenz zunimmt, so dass Sie Fettverbrennung wie kein Training kann!
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Um mit dem Training in Super-Sets zu beginnen, brauchst du nur 2 Pesos.
Training muss gemacht werden3 mal pro Woche. Jeder Supersatz muss zweimal durchgeführt werden, es gibt keine Pausen zwischen jeder Übung, aus der die beiden Supersätze bestehen, aber es gibt eine kleine Pause zwischen den beiden Supersätzen.
Die Übungen werden immer häufiger durchgeführt, wir beginnen mit 30 Sekunden in der ersten Übung, dann 40 Sekunden in der zweiten Übung, 50 Sekunden in der dritten Übung und enden mit 60 Sekunden in der letzten Übung.
Wir empfehlen Ihnen, dieses Training jeden zweiten Tag wie Montag, Mittwoch und Freitag durchzuführen.
die erste Übung eignet sich hervorragend zum Training des Gesäßes, des Quadrizeps und zur Stärkung der Beinmuskulatur.
Es ist eine sehr einfache Übung. es ist eine Hocke mit einem Pesetto, der zwischen die Hände gelegt wird, um das Gewicht ein wenig zu erhöhen und die Beine etwas intensiver arbeiten zu lassen.
Übertreiben Sie nicht mit der Größe des Pesetto, vor allem, wenn Sie in den ersten Waffen sind, werden Sie sehen, dass ein kleines Gewicht von 2-3 Pfund wird groß zu starten.
- Füße ein wenig mehr Abstand als die Breite der Schultern, wiegen zwischen den Händen vor der Brust.
- In einer Hocke senken, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
- Komm mit der aufrechten Büste zurück und komm wieder runter.
- Fahren Sie für 30 Sekunden fort und ohne Pause Umzug ins nächste Jahr
Die zweite Übung ist außergewöhnlich für die inneren Oberschenkel, die äußeren Oberschenkel und ist nützlich, um die Muskeln der Beine zu stärken.
- Beine gespalten mit den Füßen viel mehr Abstand als die Breite der Schultern, schwer in den Händen.
- Dehnen Sie sich nach links, bis das Pesetto in der rechten Hand auf dem Boden berührt wird, bewegen Sie sich dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung von der linken Seite.
- Weiter abwechselnd links und rechts Lunge mit Berührung der Pesetti auf dem Boden für 40 Sekunden und keine Pause geht zur dritten Übung
Die dritte Übung ist außergewöhnlich, um den großen Gesäß, kleinen Gesäß und Lendenbereich zu trainieren.
- Liegender Bauch mit den Händen auf den Hüften, ihre Knie gebeugt und ihre Fersen auf dem Boden ruhen.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und halten Sie Ihre Position für 3 Sekunden, dann absteigen, bis Sie fast den Boden mit dem Gesäß berühren.
- Fahren Sie für 50 Sekunden fort und keine Pause geht zur vierten Übung
Die vierte Übung ist außergewöhnlich für Beine, Oberschenkel und ist nützlich, weil es die Muskeln der Beine in ihrer Gesamtheit stärkt.
- Stehend mit Beinen breiter als die Breite seiner Schultern, Faust-zu-Faust vor seiner Brust.
- Steigen Sie ab, um Sumo-Squat-Position, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder Ihr Gesäß noch niedriger sind (Pos.2)
- Bewegen Sie das Gewicht des Körpers auf den linken Fuß und machen Sie einen seitlichen Kick mit dem rechten Bein. (Pos.1)
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Sumo-Squat-Position und den Kick auf der anderen Seite.
- Fahren Sie 60 Sekunden lang fort.
Jetzt ruhen für 2 Minuten und wiederholen Sie alles von Anfang an für ein oder höchstens zwei weitere Male, dann für insgesamt3 Trainingsschaltungen, um Oberschenkel und Hüften zu formen!
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