Abaissez rapidement les hanches et les cuisses


tyna.ittyna.it

tyna.ittyna.it

tyna.it

 

tyna.it

tyna.it
tyna.it


tyna.it


tyna.it
tyna.it

tyna.it tyna.ittyna.it tyna.it tyna.it

tyna.it tyna.it tyna.it

tyna.it

tyna.it tyna.it tyna.it tyna.it tyna.it

tyna.ittyna.it tyna.it tyna.it

tyna.it

tyna.ittyna.ittyna.ittyna.it

tyna.it

tyna.it

tyna.it

tyna.ittyna.it

tyna.it

tyna.it

  • tyna.it
  • tyna.it
  • tyna.it
  • tyna.it tyna.it tyna.it

 

tyna.it

tyna.it

  • tyna.it
  • Étirez à gauche jusqu’à ce que le pesetto soit touché dans votre main droite sur le sol, puis déplacez-vous de l’autre côté et répétez l’exercice du côté gauche.
  • Continuer à alterner la fente gauche et droite avec le toucher des pesetti au sol pendant 40 secondes et pas de pause passe au troisième exercice

 

Le troisième exercice est exceptionnel pour entraîner les grosses fesses, les petites fesses et la zone lombaire.

tyna.it

  • Couché ventre vers le haut avec ses mains sur ses hanches, ses genoux pliés et ses talons reposant sur le sol.
  • Soulevez vos hanches du sol et maintenez votre position pendant 3 secondes, puis descendez jusqu’à ce que vous touchiez presque le sol avec vos fesses.
  • Continuer pendant 50 secondes et pas de pause passe au quatrième exercice

 

 

Le quatrième exercice est exceptionnel pour les jambes, les cuisses et est utile car il renforce les muscles des jambes dans leur intégralité.

tyna.it

  • Debout avec des jambes plus larges que la largeur de ses épaules, poing à poing devant sa poitrine.
  • Descendez à la position de squat de sumo jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au plancher ou à vos fesses encore plus bas (Pos.2)
  • Déplacez le poids du corps vers le pied gauche et faites un coup de pied latéral avec la jambe droite. (Pos.1)
  • Retournez à la position de départ et répétez la position de squat de sumo et le coup de pied de l’autre côté.
  • Continuer pendant 60 secondes.

Maintenant, reposez-vous pendant 2 minutes et répétez tout depuis le début pour une ou tout au plus deux fois de plus, puis pour un total de3 circuits d’entraînement pour façonner les cuisses et les hanches!

Découvrez d’autres exercices sur : http://www.viveredonna.it/dimagrire-cosce-e-fianchi-in-soli-21-giorni/