быстро опускать бедра и бедра


если вы не привыкли к тренировкам, вы должны адаптироваться к своим способностям и со временем повышать прочность.если ты не изменишься, то бедра и бедро быстро уменьшатся.

Если что - то сложно создать и потерять, то это бедра и бедра.Женщины знают достаточно.

В этой статье, помимо низкокалорийной диеты и некоторых здоровых привычек, мы предлагаем различные виды спорта, чтобы уменьшить бедро и бедро.

 

движение за сокращение бедра и бедра

среди женщин из - за естественных проблем жир почти всегда складывается в бедрах и бедрах (например, чем больше ягодицы, тем проще роды).
если мы добавим эти генетические факторы, нездоровую диету или такой привычный образ жизни, то это приведет только к опуханию бедра и бедра.


действительно, уменьшение жира в этих частях тела гораздо сложнее, чем его накопление в желудке, но вам не нужно отказываться.


есть несколько программ, которые дают очень хорошие результаты тем, кто хочет уменьшить бедро и бедро.
Конечно, именно поэтому вы должны взять на себя обязательства и быть готовыми уважать формулировки этой работы.

Это тренировка, она делает тебя за короткий период потерять бедро и бедродля тебя тонкие бедра и более очерченные бедра Пару недель спустя.

этот 30 минут тренировки по бедрам и ягодицам не только для тренировки бедра и бедра, но и для того, чтобы вы заметили улучшение за короткое время.

После трехнедельной целенаправленной учебной программы вы, скорее всего, купите меньше джинсов!

этот тренировка на худых бедрах и бедрах Это так эффективно, потому что они все тренируются в супер - эпизоде, поэтому нет отдыха, где учащенное сердцебиение, чтобы ты мог жгучий жир так же, как и любая тренировка!

сегоднятренировка по потере бедра и бедра через 20 дней ты сможешь купить свой первый. джинсы - 1 очко!

Тебе нужно только две гири, чтобы начать тренировку.

Предстоящие учебные мероприятияраз в неделюДа.Каждая супер группа должна делать это дважды, не отдыхая между упражнениями в две супер группы, но между двумя супер группами есть небольшой перерыв.

упражнение начинается с 30 секунд первого упражнения, затем заканчивается второе упражнение за 40 секунд, третье упражнение за 50 секунд и последнее упражнение за 60 секунд.

Мы рекомендуем вам проводить такую подготовку каждый день, например, в понедельник, среду и пятницу.

первое упражнение - Специальная подготовка ягодичных мышц, четырёхголовок бедра и укрепление мышц ног.

Это очень простое упражнение.Это своего рода приседание, сложение тяжестей между двумя руками, чтобы немного увеличить вес и сделать ноги более интенсивной работой.

Не преувеличивай вес, особенно если ты будешь первым оружием, то ты увидишь, что небольшой вес 2 - 3 килограмма будет очень пригоден для начала.

Тина.

  • Ноги немного шире плеча, вес между руками на груди.
  • сидеть на корточках до тех пор, пока бедро не будет почти параллельно с землей.
  • Возьми свое тело вверх и вниз и возьми его обратно.
  • длиться 30 секунд без конца переместить на следующий год

 

Второе упражнение - это особый случай внутренней и внешней стороны бедра, который помогает укрепить мышцы ног.

Тина.

  • ноги растянуты, расстояние между двумя ногами намного больше, чем ширина плеча, вес в руке.
  • Растянуть налево, пока песетто коснулся в правой руке на полу, а затем перейти на другую сторону и повторить упражнение с левой стороны.
  • Продолжить чередование левого и правого выпад с прикосновением песетти на земле в течение 40 секунд и без паузы переходит к третьему упражнению

 

Третье упражнение является исключительным для обучения большой ягодицы, небольшой ягодицы и поясничной области.

Тина.

  • Лежа живот с руками на бедрах, колени согнуты и каблуки опираясь на пол.
  • Поднимите бедра от земли и держать ваше положение в течение 3 секунд, а затем спуститься, пока вы почти коснуться пола с ягодицами.
  • Продолжайте в течение 50 секунд и без паузы переходит к четвертому упражнению

 

 

Четвертое упражнение является исключительным для ног, бедер и полезно, потому что это укрепляет мышцы ног в полном объеме.

Тина.

  • Стоя с ногами более широкими, чем ширина его плеч, кулак к кулаку перед грудью.
  • Спуск в сумо приземистый позиции, пока ваши бедра параллельны полу или ягодицы еще ниже (Pos.2)
  • Переместите вес тела на левую ногу и сделайте боковой удар правой ногой. (По.1)
  • Вернитесь в исходное положение и повторите положение приседания сумо и удар с другой стороны.
  • Продолжайте в течение 60 секунд.

Теперь отдохнуть в течение 2 минут и повторить все с самого начала в течение одного или не более двух раз, то в общей сложности3 тренировочные схемы для формирования бедер и бедер!

Узнайте больше упражнений на: http://www.viveredonna.it/dimagrire-cosce-e-fianchi-in-soli-21-giorni/